三日坊主にならない方法 脳の仕組みで簡単に克服 神メンタルに学ぶ

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三日坊主な人
三日坊主な人

やることが三日坊主になってばかり。

三日坊主にならないための方法ってある?

こんな疑問にお答えしていきます。

新しい習慣を作りたいのに、なかなか続かないことってありますよね。

最初はやる気満々でもいつの間にか忘れている・・・

今回は、

の中に書いてある三日坊主の攻略法をご紹介していきます。

本書は人生を思い通りにできるメンタルの作り方の本ですが、三日坊主についても書かれており、有益だと感じたので、共有していきますね。

それでは書いていきます。

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三日坊主にならない方法 脳の仕組みで簡単に克服

結論

結論は

すでに習慣になっているものに付け加える

です。

理由

理由は、

飽きないから

です。

理由は簡単すぎますが、なぜって思いますよね。

その辺りも含めて解説していきます。

三日坊主になってしまうワケ

そもそも、なぜ、最初はやる気に満ち溢れていたのに、3日もするとそのやる気もなくなり、行動できなくなってしまうのでしょうか?

それは脳の仕組みに原因があります。

もともと脳は新しい環境などの刺激に対して大きく反応して活性化します。

ですが、その刺激が繰り返されると次第に活性化が弱まります。

ちなみにこれを順化といいます。

なので、脳は本来飽きっぽいのです。

飽きてしまうのでやる気は減りますが、ここでかなりのエネルギーを使いつつ面倒くささに慣れてしまえば、続けていくことができるでしょう。

ですが、大部分の人は面倒だからとやめてしまいます。

なので、本来は必要に迫られない限り、習慣化とは非常に難しいことなのです

なので、逆説的ですが、新しい習慣を作ろうとした時は、「新しい習慣を作ろうとしない」のが脳の仕組みをうまく使う方法になるのです。

新しい習慣を作らなければ、そもそも飽きることすらないからです。

新しい習慣を作らずに習慣を増やすには

結論でも書きましたが、新しい習慣を作らずに、今ある習慣に付け加えるのが飽きずに続ける秘訣です。

毎日、考えずに無意識にしていることは生活をしている上で必ずあると思います。

その状況に合わせて習慣にしたいものを付け加えることが脳科学的にも効率が良くなります。

無意識にしている習慣とは、具体的に、朝起きる、目覚ましを止める、時間を見る、歯を磨く、服を着替える、などです。

人によって様々ですが、その中から新しく習慣化したいことを組み合わせてセットでするようにしていけばいいワケです。

新しい習慣のハードルが高く感じる場合

上記の方法だと、いわゆる比較的時間がかからない習慣だとイメージしやすいと思います。

「電車に乗ったら新しい習慣として英単語帳を開く」、とか、「歯磨きの後に新しい習慣としてストレッチをする」などですかね。

ですが、長い時間を必要としたり、そもそもやることのハードルが高い場合だとどうすればいいでしょうか?

例えば、ランニングの経験がない人が、「毎日10キロ走る」とか、運動をあまりしない人が「毎日腕立て伏せを100回やる」などです。

相当なエネルギーを使ってやり続けることができる精神力を持った人や、習慣化の達人ならまだしも、普通の人にはかなり難しいでしょう。

そんな時の対処法は、今までの習慣と組み合わせつつ、

「ちょっとだけやる」

ことです。

最初は100メートルだけ、とか、腕立て一回だけ、とかから始めると、面倒でもやるハードルはかなり下げられると思います。

そして、ちょっとだけやり始めると、実は脳が刺激されてモチベーションが上がってきます

これは脳の大脳基底核の一部でモチベーションに影響を与えると言われている「淡蒼球」が行動によって刺激を受けるからです。

ちょっと部屋の机を片付けたら、他のところも気になり出して、最終的には部屋全体を掃除していたなんていう経験はありませんか?

それと同じ現象を意図的に起こすイメージですね。

まずは少しだけやってみる。

そうすると、「これでやめてしまうのは物足りない」「これだけだともったいない」と感じて目標までできている、それが結局続いているなんていうことが起こってきます。

三日坊主にならない方法 脳の仕組みで簡単に克服 神メンタルに学ぶ まとめ

脳の仕組みを理解した上で取り組めば、成果はきっと上がってくるはずです。

自分をうまくコントロールするということですね。

こういった方法がたくさん書かれていますので、

興味のある方は、一度読んでみることをお勧めします。

  

最後までお読みいただきありがとうございます。

  

  

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